老人睡眠不好如何改善，老人睡眠不好要补什么( 二 )
老人睡眠不好如何改善 生理性睡眠不好 ， 可以进行生活方式调控 ， 减少电子器械使用时间 ， 适当的户外体育活动 ， 减少兴奋性食物的摄入 。 病理性的睡眠不好 ， 通常继发于神经系统疾病或者全身性疾病 ， 需要在生活方式调整基础上对原发病进行治疗 。
老年人睡眠不好 ， 总是睡不着该怎么办呢？ 红枣
红枣性味温甘 ， 具有补益脾胃、滋养阴血、养心安神之功交 ， 可以有效改善中老年人睡眠不实 ， 睡后多梦 ， 易醒等症状 ， 还可以预防贫血 ， 调理体虚 ， 效果十分理想 。
推荐食谱：红枣葱白汤
红枣、葱白 ， 白糖各适量 。 加水一起煎汤 ， 祛风散寒、健脾养心 ， 可用于经衰弱、失眠、胸中烦闷以及风寒感冒等症 。
小米
小米具有健脾和办 ， 补益虚损 ， 和中益肾之功效 ， 可以防止反胃 ， 呕吐等病症 ， 还可滋阴养血 ， 改善夜不得眠 ， 食后会让人产生温饱感 ， 促进胰岛素分泌 ， 有效改善睡眠质量 。
推荐食谱：小米红枣粥
将小米、红枣洗干净 ， 用清水浸泡1小时 ， 再把材料放到锅里 ， 用大火煮混 ， 再用小火煮成稠粥 。 健胃除湿、和胃安眠、增加体质 。
莲子
莲子性味平甘 ， 具有补脾止泻 ， 益肾涩清 ， 养心安神之功效 ， 可以改善夜寐多梦 ， 失眠健忘 ， 心烦口渴等等症状 ， 是老年体虚者的调养佳品 。
推荐食谱：莲子山药粥
山药25克 ， 莲子去心25克 ， 红枣和糯米适量 ， 将材料洗干净一起放到锅里 ， 大火煮开再用小火煮至粥浓稠 。 助五脏、强筋骨、长志安神、延年益寿 。
中老年睡眠不好 ， 该怎么调理 中老年睡眠不好
老年人很多在退休以后 ， 一下子闲了下来 ， 老年人反而不适应了 ， 因为一天没有什么事情可以做 ， 晚上躺下来也总是睡不着 ， 这就是我们常见的失眠了 ， 下面我们来看看老年人睡眠不好怎么调理呢 。
1、参加社交活动：老年朋友虽然没有什么事情 ， 但是也要多参加一些社交活动 。 比如多跟其它老年人交往 ， 或者参加一下老年大学的课程 。 让自己忙碌起来 ， 有助于解决睡眠问题 。
2、保持积极的心态：睡眠和我们的心态有很大的关系 ， 所以对于失眠的患者来说 ， 要注意调节自己的情绪 ， 保持积极、乐观的心态 。 如果有烦恼的话 ， 就找个人好好谈一些 。
3、多运动：运动对于治疗失眠也是有帮助的 ， 因为运动有减压作用 。 比如可以打打太极、多散步等 。 每天多晒太阳 ， 也有助于睡眠 。
4、避免烟酒咖啡：酒精和香烟会降低睡眠质量 。 避免咖啡茶叶 ， 因为这些东西不利于睡眠
5、养成规律的作息习惯：想要改善失眠就要养成规律的生活 ， 尽量在同一时间入睡和起床 。 保持卧室安静、凉爽、昏暗 ， 卧室温度不能太高 。 如果有噪声的话 ， 可以戴上消音耳塞 。 不要开灯睡觉 。
老年人每天比较清闲 ， 但是却总是喜欢多想 ， 这样就会变得焦虑失眠 ， 所以这里建议老年人一定要保持一颗积极向上的心态 ， 也不要为儿女操太多的心 ， 儿孙自有儿孙福 ， 自己开开心心的就好 ， 这样才能尽快告别失眠 。
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